7 дни за повече лекота в тялото: Освободи напрежението в кръста и раменете
Премиум курс
Easy
Видео
Начинаещи
7 Урока
0% Прогрес
Готов/а ли си за йога?
7 дни за повече лекота в тялото: Освободи напрежението в кръста и раменете
В забързаното ежедневие често забравяме да се погрижим за най-важното – нашето тяло.
Дългото седене, стресът и липсата на движение водят до напрежение, скованост и дискомфорт, особено в областта на кръста и раменете. С времето това напрежение се натрупва и започва да влияе не само на физическото ни състояние, но и на начина , по който се чувстваме.
Тази 7 дневна практика е създадена по достъпен начин, за да върнеш усещането си за лекота в тялото.
Програмата включва кратки ежедневни практики с продължителност от 10 до 15 минути, които можеш да изпълняваш в удобно за теб време. Упражненията са подходящи както за начинаещи, така и за хора, които искат да се раздвижат и да се освободят от натрупаното напрежение.
Всеки ден ще се фокусираме върху различна част от нашето тяло – леко раздвижване, отпускане на раменете, мобилност в кръстта, както и ще дишаме. Щ свържем движение с дихание.
Практиките са създадени така, че да бъдат лесни за следване, като давам вариации на определени пози, за да не натоварваме тялото, ако има болка.
Целта на тези 7 дни е да създадеш навик, да отделяш време за себе си, за да се движиш по- осъзнато и да опознаеш тялото си, да се научиш да го слушаш.
Само по 10-15 минути на ден можеш да усетиш разликата в усещанията в тялото си. Повече лекота, по- добра подвижност.
Най–важното е да имаш дисциплина и постоянство, за да се случи всичко това.
Практиките ще бъдат представени под формата на кратки видеа, които ще получаваш всеки ден. Така можеш да избираш кога да практикуваш – сутрин (най-добрият начин да започнеш денят), след работа или тогава когато се чувстваш готов/а.
Последната практика ще бъде на живо и тогава ще имаш възможност да споделиш как си се чувствал/а преди, по време и след програмата. Ще може да зададеш и своите въпроси, ако имаш такива.
Тази програма е подходяща за теб, ако:
За да започнеш тази програма ти трябва само желание, любопитсво и 10-15 минути на ден. Но най – интересното е, че ще се научиш:
Ще се почувстваш по-спокоен/а и по-уравносен/а. Ще реагираш на света и ситуациите около теб по различен, по по-добър начин.
Отзиви за предизвикателството
Премиум курс
Днес ще работим изцяло на земята. Усукваща серия - Крокодил. Ще подобрим подвижността на гръбнака, като освободим напрежението в кръста, раменете и лопатките. Ще наблюдаваме и опознаваме нашето тяло.
Премиум курс
Продължаме с усукващи пози, които подобряват кръвообръщението на нашите органи, подобряват работа на червата, стимулирайки храносмилането.
Премиум курс
Включваме движения с глава и рамене, за да усетим какво се случва в горната част на тялото. Освобождаваме напрежението в тази област.
Премиум курс
Днес ще работим за разтягане на раменете. Редовната практика помага да поддържаме елестичността на ставните връзки и подобрява кръвообръщението в тази зона, което от своя страна намалява сковаността.
Премиум курс
Чрез леки и плавни движения ще помогнем на тялото да се раздвижи спокойно и естествено. Целта не е перфектно изпълнение, а повече свобода и комфорт в тялото.
Премиум курс
Премиум курс
Забележете по-време на практиката как усещате тялото си. Осъзнавате ли всяка една промяна в него или дишайте, свъзвайте движение с Дихание.
Последвай ме
За инструктора
Денка Михайлова
Дени е сертифициран йога инструктор с над 15 години лична практика и опит в работата с хора от 2017 г. Тръгва по пътя на йогата през 2008 г. и завършва едногодишен курс от 200 часа Аштанга Виняса Флоу в Лондон през 2019 г., последван от 500 часа Биология на човешкото тяло, 250 часа за справяне със стрес и апатия, и сертификат за Кундалини крия. Професионално се занимава с йога от 2020 г. в собствено студио. Философията ѝ е, че йогата е начин на живот — път към по-спокоен, осъзнат и прост живот, в който се връщаме към себе си, тялото си и истинските си нужди. През 2024 г. се завръща в България, живее на село, отглежда собствена храна и пътува из страната — точно така, както учи и своите последователи. Предлага персонални и групови онлайн йога практики, подходящи за ученици на всички нива.
Дени е сертифициран йога инструктор с над 15 години лична практика и опит в работата с хора от 2017 г. Тръгва по пътя на йогата през 2008 г. и завършва едногодишен курс от 200 часа Аштанга Виняса Флоу в Лондон през 2019 г., последван от 500 часа Биология на човешкото тяло, 250 часа за справяне със стрес и апатия, и сертификат за Кундалини крия.
Професионално се занимава с йога от 2020 г. в собствено студио. Философията ѝ е, че йогата е начин на живот — път към по-спокоен, осъзнат и прост живот, в който се връщаме към себе си, тялото си и истинските си нужди.
През 2024 г. се завръща в България, живее на село, отглежда собствена храна и пътува из страната — точно така, както учи и своите последователи.
Предлага персонални и групови онлайн йога практики, подходящи за ученици на всички нива.
Дени е сертифициран йога инструктор с над 15 години лична практика и опит в работата с хора от 2017 г. Тръгва по пътя на йогата през 2008 г. и завършва едногодишен курс от 200 часа Аштанга Виняса Флоу в Лондон през 2019 г., последван от 500 часа Биология на човешкото тяло, 250 часа за справяне със стрес и апатия, и сертификат за Кундалини крия.
Професионално се занимава с йога от 2020 г. в собствено студио. Философията ѝ е, че йогата е начин на живот — път към по-спокоен, осъзнат и прост живот, в който се връщаме към себе си, тялото си и истинските си нужди.
През 2024 г. се завръща в България, живее на село, отглежда собствена храна и пътува из страната — точно така, както учи и своите последователи.
Предлага персонални и групови онлайн йога практики, подходящи за ученици на всички нива.
