Меню
Дишай правилно, живей по-добре
Бавна и нежна онлайн йога за начинаещи
Практикувай у дома, в своето темпо, без опит и без притеснение. Не трябва да си гъвкав. Не са ти необходими йога познания. Трябва само да решиш, че е време да се погрижиш за себе си.
Защо толкова много хора избират бавна и нежна йога?
Представи си го така - ако тялото ти е напрегнато като свит юмрук, бавната йога е онова, което го кара да се разтвори, бавно и без усилие.
Живеем бързо. Работим много. Отпочиваме малко. И тялото в един момент просто казва "стига". Появяват се болки в гърба, неспокоен сън, тревожност, умора, която не минава дори след почивка.
Бавната и нежна йога не е за хора, които искат да се изпотят и изтощят. Тя е за хора, които имат нужда от точно обратното - да забавят, да дишат, да усетят тялото си отново.
И най-хубавото? Можеш да я правиш от вкъщи, в удобно облекло, на постелка в хола - без да се налага да ходиш никъде.
Какво представлява бавна и нежна онлайн йога?
Бавната и нежна йога за начинаещи е стил на практика, при която позите (асаните) се изпълняват внимателно и без бързане, с акцент върху дишането и усещането в тялото - не върху перфектната форма.
Тя съчетава елементи от хатха йога, инь йога и възстановителна йога - три от най-нежните и терапевтични стилове. Позите се задържат по-дълго, тялото получава повече време да се отпусне и адаптира, а умът - пространство да се успокои.
Ето как изглежда една типична практика:
- Започваш с лежане и осъзнато дишане
- Преминаваш през нежни разтягания на гръбначния стълб
- Работиш с бедрата, раменете и врата - зоните, където пазим най-много напрежение
- Завършваш с дълга релаксация (шавасана)
Не се състезаваш с никого.
Вместо това се учиш да слушаш тялото си.
7 причини да започнеш
Какви са ползите от практикуването на нежна и бавна йога?
Успокоява ума - буквално
Когато правим бавни, плавни движения, съчетани с осъзнато дишане, нервната система преминава от режим "борба или бягство" в режим "почивка и възстановяване". Не е метафора - това е физиология. След само 20-30 минути практика мозъкът произвежда повече серотонин и по-малко кортизол. Усещаш се по-ясен, по-спокоен, по-ти.
Освобождава напрежението от мускулите
Раменете ти прибрани към ушите. Челюстта свита. Кръстът скован. Повечето от нас не осъзнаваме колко напрежение носим в тялото, докато не спрат и не обърнат внимание. Бавната йога е като ръчно "презареждане" на тялото - поза по поза, напрежението се освобождава и мускулите се учат да се отпускат отново.
Подобрява гъвкавостта - без болка
Ако си опитвал да се разтегнеш и просто не ти се получава, знай, че не е въпрос на тяло, а на подход. Бавната йога работи с тялото и неговите възможности, не срещу него. Позите се задържат по-дълго, мускулите получават сигнал да се пуснат (вместо да се съпротивляват), и с времето гъвкавостта идва естествено, без насилие.
Подпомага по-добрия сън
Ако практикуваш вечер, ефектът е почти моментален. Бавните движения и дълбокото дишане намаляват сърдечната честота, нервната система е спокойна и подготвя тялото за сън, сънят става по-дълбок и възстановяващ. Много практикуващи започват да заспиват по-лесно само след няколко седмици практика.
Облекчава стреса и тревожността
Тревожността обича бързина, хаос и стиснато дишане. Бавната йога прави точно обратното. Дълбокото, ритмично дишане активира парасимпатиковата нервна система - тялото спира да произвежда хормони на стрес и се чувстваш по-стабилен, по-заземен, по-в момента.
Учи те да дишаш правилно
Звучи очевидно, но повечето хора дишат повърхностно - само с горната част на гърдите. Бавната йога за начинаещи включва дихателни упражнения (пранаяма), които учат тялото на пълно, дълбоко дишане. Резултатът е повече кислород, повече енергия и по-спокоен ум.
Помага ти да опознаеш тялото си отново
Много хора живеят "в главата си" - планират, мислят, тревожат се. Бавната и нежна йога те връща в тялото. Учиш се да усещаш как стоиш, как дишаш, къде държиш напрежение. Това е началото на истинска промяна - не само на постелката, но и в живота.
За кого е подходяща?
Честно казано - за почти всеки, но особено за теб ако:
Как протича една онлайн клас?
Всяка практика продължава около 75 минути. Нужни са ти само постелка и удобно облекло.
Избери начина, по който искаш да практикуваш
Групова бавна и нежна онлайн йога (по Zoom)
Практикувай заедно с хора, които също търсят повече спокойствие, баланс и грижа за себе си - от уюта на дома си. Групата е малка, атмосферата е топла и подкрепяща.
Цена: €6
Присъствен клас по бавна и нежна йога град Добрич
За тези от вас, които предпочитат личния контакт и атмосферата на малко уютно студио, ще се радвам да практикуваме заедно на живо. Заповядайте в личното ми йога пространство създадено с много любов в с. Малкa Смолница, до гр. Добрич - тихо, топло и далеч от градския шум. Точното място, в което тялото се отпуска по-лесно. Тук има време за въпроси, индивидуални насоки и по-задълбочена работа според нуждите на всеки участник.
Цена: €6
Персонална практика (онлайн или на място)
Ако имаш специфични нужди - болки, наранявания, тревожност, прегаряне, или просто искаш да прогресираш по-бързо - персоналната онлайн или присъствена практика е най-ефективният вариант. Цялото внимание е само за теб. Практиката е специално съобразена с твоето тяло, твоите цели и твоето темпо. Нищо шаблонно. Само това, което работи за теб.
Цена: €30
Здравей
Аз съм Дени
Радвам се, че си тук. Аз съм Дени - сертифициран йога инструктор и основател на бранда Онлайн йога с Дени. Преди години самата аз бях на твоето място - търсех начин да се справя със стреса, умората и онова неприятно, постоянно усещане за скованост в гърба и раменете.
Йогата промени изцяло връзката ми с моето тяло. Тя ме научи, че не е нужно да се насилваме, за да постигнем баланс и здраве. Моята мисия е да ти покажа, че движението може да бъде терапия, мекота и удоволствие.
Преминала съм през специализирани обучения и пренасям този опит във всяка една сесия, за да ти осигуря безопасно и подкрепящо пространство - независимо дали практикуваме пред екрана или заедно в малкото ми студио в с. Малко Смолница. Моят подход е приятелски и земен, защото вярвам, че йога трябва да бъде достъпна и разбираема за всеки.
Календар
Вторник
8:45 - 10:00
Вторник
16:30 - 17:45
Готов/а ли си да се предизвикаш?
Не чакай идния понеделник или „когато ти е комфортно“. Твоето йога приключение започва с първото осъзнато вдишване.
Често ме питате
Не. Бавната и нежна йога за начинаещи е създадена специално за хора, които тепърва стартират. По време на класа показвам и обеснявам всяка поза от нулата - как да влезеш в нея, как да дишаш и как да я модифицираш, ако тялото ти има нужда от повече пространство. Идеалното начало е точно тук.
Нищо специално, нищо скъпо. Нужни са ти само:
Нищо специално, нищо скъпо. Нужни са ти само:
В повечето случаи - да, и дори се препоръчва. Нежното разтягане и укрепване на мускулите около гръбначния стълб е едно от най-добрите неща, които можеш да направиш при болки в гърба. Ако имаш конкретна диагноза или наранявания, моля да ме уведомиш предварително - ще адаптирам практиката специално за теб.
Дори една или две практики седмично могат да донесат осезаеми ползи.
За по-добри резултати препоръчвам 2-3 практики седмично, особено ако целта ти е да намалиш стреса, да подобриш мобилността си и изградиш устойчив навик за грижа към себе си.
Абсолютно. Бавната и нежна йога не изисква определено тегло или физическа форма. Позите се адаптират към теб - не ти към тях. Работя с хора на различна възраст, различни тела и физически възможности. Подходът е винаги индивидуален и без осъждане.
Да. Бавната и нежна йога е една от най-добрите практики за успокояване на нервната система.
Чрез съзнателно дишане, плавни движения и моменти на отпускане тялото преминава от състояние на напрежение към състояние на възстановяване и покой.
В груповата практика практикуваш заедно с малка група хора, следваш общото темпо и получаваш насоки от мен. Чудесна е за мотивация и усещането, че не си сам. В персоналната практика цялото внимание е само за теб - програмата е съобразена с твоите конкретни нужди, темп и цели. Ако имаш специфични болки, тревожност или наранявания, персоналният вариант е по-подходящ в началото.
Не. Един от най-разпространените митове е, че трябва да си гъвкав/а, за да практикуваш йога. Истината е точно обратната – йогата постепенно подобрява гъвкавостта. Идваш такъв, какъвто си.
Записването е лесно и отнема под минута - просто кликни на някой от бутоните на страницата, избери удобен за теб ден и час и попълни данните си. Плащането става с дебитна или кредитна карта. Ще получиш имейл потвърждаващ всички детайли. При въпроси можеш да ми пишеш директно по имейл, във Facebook или в Instagram.
В традиционните групови класове често се преминава по-бързо между позите и се работи по-интензивно.
При бавната и нежна йога акцентът е върху осъзнатото движение, дишането, отпускането и връзката с тялото. Практиката е по-мека, по-спокойна и по-подходяща за начинаещи.
Разбира се. Онлайн практиките са достъпни независимо дали живееш в София, Варна, Пловдив, Бургас, Русе, Добрич или в малко населено място. Достатъчни са интернет връзка и желание да отделиш време за себе си.
